New In: Pre Workout Booster

Pre Workout Booster können bei einem sehr intensivem Training sehr hilfreich sein. Zudem bin ich dann immer so hibbelig, dass ich mich einfach bewegen muss. Also keine Ausreden mehr! 

Meine Wahl fiehl auf den Myprotein Pulse V4 Tropical Storm

 Gekauft hab ich ihn hier.

Insgesamt gibt es 9 Geschmacksrichtungen: Beeren, Blaue Himbeere, Traube, Zitrone und Limette, Orange, Himbeer Limonade, Sour Apple, Tropical Storm und Wassermelone. 

Achtung!: Man sollte unbedingt die Warnhinweise beachten!

Probiert habe ich bis jetz Beeren und Tropical Storm.

Beeren hat mir persönlich überhaupt nicht geschmeckt, ich fand es hat ein wenig nach Seifenwasser geschmeckt. Tropical Storm hingegen mag ich sehr, denn es schmeckt schön fruchtig. 

Aber Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden. 

500g kosten übrigens 25,39€

Hast du schon Erfahrung mit Pre Workout Boostern gemacht? Wenn ja welche ? Hast du vielleicht Empfehlungen? Oder kennst du Sorten von denen du komplett abraten würdest? 

Liebe Grüße, 

Nele :-*

Read more ...

Wie du erfolgreich abnimmst #01: 6 Schritte für einen perfekten Start

Wenn ich mich in meinem Freundeskreis umsehe, fällt mir gerade bei den Damen auf, dass wenn sie abnehmen wollen, einfach weniger essen. Für viele scheint die der einfachste und schnellste Weg zu sein. Aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass dies der falsche Weg ist. Denn erstens,  ist dir so der Jojo - Effekt garantiert.  Und zweitens ist es eine gefährliche Gratwanderung,  da es auch schnell in eine Essstörung umschwingen kann.
Und wenn du abnehmen willst, denkst du ja wohl an einen langfristigen Gewichtsverlust, oder?

Du solltest dir also drüber im klaren sein, dass erfolgreiches und langfristiges Abnehemen arbeit bedeutet.  Überleg doch mal, für eine gute Note musst du auch etwas tun, denn von nicht kommt nichts.
Deshalb mein Tipp : Plan your Body like it is your Business!! 

Schritt #01: Setze hohe Ziele!
Was möchtest du erreichen? Willst du deinen Körper straffen? Wie viel möchtest du annehmen? 5, 10, 15 oder mehr Kilo?

Schritt #02: Teile dein Ziel in kleinere Ziele auf!
Angenommen du möchtest 15kg abnehmen,  dann setzt du dir Zwischenziele, z.B. in 5er Schritten. Du hast die ersten 5Kilo angenommen? Super, jetzt hast du dein erstes Zwischenziel erreicht. Belohne dich! Natürlich nicht mit essen, aber wie wäre es denn mit einem neuen Buch, einer DVD,  neuem Schmuck, ...?
Der Weg ist das Ziel, so fällt es leichter motiviert zu bleiben um dein großes Ziel zu erreichen.

Schritt #03: Bleibe Realistisch!
"Wie du 10kg in 3 Wochen abnimmst!" Sind wir mal ehrlich, die 10kg hast du ja auch nicht in 3 Wochen zugenommen. Glaubst du dann wirklich an diese Märchen, dass dein Körper in 3 Wochen 10kg pures Körperfett verliert? Natürlich nicht! Also sehe es von Anfang an als ein langfristiges Vorhaben.  Denn so verhinderst du Enttäuschungen.

Schritt #04: Get fit in the Gym!
Sport und Ernährung gehört zusammen! Mit Bewegung verbrauchst du Kalorien.  Noch besser ist es Muskeln aufzubauen.  Denn so verbrennst du gleichzeitig Kalorien und erhöhst deinen Kalorienbedarf.  Und als Frau brauchst du davor keine Angst haben, denn auf natürlichem Weg ist es nicht möglich wie ein Bodybuilder auszusehen. Denn dafür bräuchtest du ausreichend Testosteron in deinem Körper,  da dieser aber natürlich nicht in deinem Körper vorkommt,  da du eine Frau bist, ist es dir ohne illegale Mittel wie Anabolika nicht möglich Muskelmassen aufzubauen und so unweiblich zu wirken.

Schritt #05: Lose  weight in the kitchen!
Es bringt rein garnichts, im Fitnesscenter gewesen zu sein und anschließend nach McDonalds zu fahren und sich da ein Menü reinzuziehen.  Erstens, hast du damit deine Mühen verschwendet und zweitens, du bist keine Mülltonne oder? Warum isst du dann Müll? Natürlich ist es schwer auf Fast Food, Süßigkeiten und Co. vollkommen zu verzichten, aber wofür gibt es denn den Cheatday?
Um abzunehmen solltest du dich mit der Materie auseinandersetzen.  Es gibt zahlreiche Ernährungsmodelle, wie Low Carb, High-Protein,  High-Fat, ...
Hier gilt probieren geht über studieren.  Finde selbst herraus, was besser zu deinem Lebensstil passt und worauf dein Körper am besten reagiert. Aber wenn du deinen Muskelanteil erhöhen willst, sollte dir bewusst sein, dass dein Körper mehr Protein benötigt.

Schritt #06: Change your Lifestyle!
Um dauerhaft dein Wunschgewicht zu halten oder deinen Wunschkörper zu behalten, solltest du dir im klaren darüber sein, dass du weiterhin daran arbeiten musst. Du hast dein großes Ziel erreicht? Du kannst nicht einfach in deinen vorherigen Alltag zurück,  dich nicht mehr bewegen und essen was du willst.  Wenn du das tust brauchst du dich nicht wundern, dass du wieder zunimmst.  Also sieh es nicht als Diät,  sieh es als geänderten Lebensstil um dein Ziel dauerhaft zu halten.

Das sind 6 Schritte für den perfekten Start in ein neues Leben.


Was sind deine Ziele?
Und wie genau willst du diese umsetzen?

Liebe Grüße,
deine Nele :-*

Read more ...

Neue Blogreihe: Wie du erfolgreich abnimmst

Demnächst findest du auf meinem Blog eine neue Blogreihe.
Praktisch gesehen,  ist es eine Anleitung/Tutorial wie du es schaffst erfolgreich abzunehmen. 
Parallel kannst du meine Forschritte und meinen Weg zu einem gesunden Körper begleiten.

Read more ...

Things you´ll need... #02 Omega 3 Fettsäurekapseln

 Aufgrund der reduzierten Fettzufuhr wärend einer Diät solltest du diesen anderweitig ausgleichen. 

 Omega 3 Fettsäuren unterstützen die Fettverbrennung, dein Immunsystem und zudem den Muskelaufbau. 

Zudem sind Omega 3 Fettsäuren gesunde Fette und haben zahlreiche positive Eigenschaften auf den menschlichen Körper:

• senken kardiovaskuläre Risiken wie z.B. Herzrhytmusstörungen, Infarkte
• fördern die Durchblutung
• positive Wirkung auf den Blutdruck
• in der Schwangerschaft senkt es das Risiko für Frühgeburten und Wochenbettdepressionen
• zudem wirkt es sich positiv auf die Gehirnentwicklung und den Intelligenzquotient der Kinder aus
• und und und 

Empholen wird eine Aufnahme von mehr als 300 mg EPA/DHA pro Tag.

Ich habe meine Omega 3 Fettsäurekapseln auf myprotein.com gekauft. Hier kann man sie in verschieden großen Mengen kaufen, von 90 bis zu 6000 Kapseln.
Und nehmen werde ich sie morgens mit dem Frühstück.
Ich bin gespannt ob diese "besser" sind als die letzten die ich hatte, denn von denen musste ich immer aufstoßen was dann einen fischigen Geschmack hiterlassen hat. *Ihhh*

So, falls du noch fragen hast, dann immer rein damit in die Kommentare.

Liebe Grüße, deine Nele :-*

Read more ...

Three Months from now ...

i will thank myself. 

Am Sonntag habe ich endlich mit meinem Programm begonnen. Ich habe nun endlich alle Sachen die ich benötige, wie das Equipment, das Whey Protein zusammen und habe mein Fitnessprogramm inklusive aller Übungen und einem Ernährungsplan fertig gestellt. Das alles hat leider etwas länger gedauert als es geplant war aber das hatte ich ja schon in einem vorherigen Post erwähnt, dass es einfach länger dauert wenn man sich selbst einen Plan bastelt. 

Nun bin ich aber fertig und bin hoch motiviert, meinen Vorsatz Abzunehmen und in Form zu kommen in die Tat umzusetzten.

In 3 Monaten werde ich etliche Kilos leichter und in der Form meines Lebens sein . 

Ich fühle mich einfach nicht mehr wohl in meinem Körper. Und ich merke selbst, dass mich das in bestimmten Situationen zurückkhält. Ich habe zum Beispiel Schwierigkeiten damit Komplimente anzunehmen. Und ich möchte mit meinem Programm erreichen das ich mich wieder wohl fühle. Und damit wieder mehr Selbstvertrauen gewinnen, mehr Selbstbewusstsein. Dazu muss ich sagen, dass ich beide Extremen kenne. Ich bin 1,68m groß und habe vor 4 Jahren 80kg gewogen. Vor zwei Jahren waren es 48kg. Jetzt möchte ich das alles einfach hinter mir lassen und auf eine gesunde Art zu einem gesunden Gewicht finden. 

Ich werde gesund Abnehmen und damit glücklich werden. 

 Das Grundgerüst findest du in den Posts die ich oben verlinkt habe. Ich werde natürlich versuchen Rezepte oder einen ganzen Tag hier festzuhalten, einzelne Übungen oder ein ganzes Workout. Und zudem gibt es entweder jede Woche oder alle zwei ein Update wie viel ich abgenommen habe und eine zusammenfassung von wie es in der Woche gelaufen ist. 

Nun würde mich aber Interessiern, was du lieber lesen möchtest. Also wenn du wünsche oder Anregungen hast, dann hinterlass sie mir einfach in den Kommentaren. 

Liebe Grüße, deine Nele :-*

Read more ...

Things you'll need ... #01 Equipment

Das kennt doch jeder, man hat sich zum neuen Jahr Vorsätze gemacht, oft scheitern diese aber an der Umsetzung, Zeitmangel, Durchhaltevermögen, ...
Bei mir ist es häufig so, dass ich keine Zeit finde, ins Fitnessstudio zu gehen. Da ich aber trotzdem fest an meinem Vorsatz festhalten möchte, will ich das nicht als Ausrede nutzen, um mich vor dem Training zu drücken, denn nur Routine schafft Gewohnheiten.
Also habe ich mir ein paar Dinge angeschafft, um dass Training auch Zuhause zu absolvieren.

#01. Yogamatte

Warum?
Die Yogamatte ist rutschfest, was so die Verletzungsgefahr minimiert. Außerdem dämmt sie, damit sich die Nachbarn nicht bei den Burpees beschweren. :D

 

Meine Yogamatte habe ich bei gorillasports.de gekauft.

Anfangs richt sie ein wenig chemisch, aber dieser Geruch verzieht sich nach wenigen Tagen. 

Ich hab darauf geachtet, dass sie ein wenig dicker ist, diese ist 1cm dick, einfach um Beschwerden durch Lärm zu vermeiden. 

Preis: 12,90€

#02. Hantelset - Kurzhanteln

Warum? Um Muskeln aufzubauen natürlich und für bestimmte Übungen zusätzliches Gewicht zu haben. 

 

Dazu muss ich aber sagen, dass ich die Hanteln nicht selber gekauft habe, sondern von meinem Freund geschenkt bekommen habe. Dieselben könnt ihr aber auch im Internet z.B. auf maxstore.de  finden. 

Die Gewichte kann man variieren, 

"8 x Gewichtsscheiben a 2,5 kg (Ø 16,5 cm, T 2,3 cm)

4 x Gewichtsscheiben a 1,25 kg (Ø 13 cm, T 2 cm)
2 x Kurzhantelstange (1,5 kg, L 355 mm, Ø30 mm)
4 x Sternverschlüsse a 0,5 kg
Gesamt: 30 kg"

sodass man maximal 15kg pro Hantel erreicht, was für eine Frau vollkommen ausreicht.

Preis: 68,90€

#03. Langhanteln 

Warum? Ebenfalls für zusätzliches Gewicht, besonders effektiv bei Squats. 

Diese gibt es ebenfalls im maxstore.de zu kaufen.

"1 x SZ-Curlstange 120 cm lang (Gewicht 7,5 kg, Grifffläche je 19 cm) Ø30 mm

2 x Gewichtsscheiben a 0,5 kg (Ø 10 cm, T 1,5 cm)
2 x Gewichtsscheiben a 1,25 kg (Ø 12,5 cm, T 2 cm)
2 x Gewichtsscheiben a 2,5 kg (Ø 16,5 cm, T 2,5 cm)
2 x Gewichtsscheiben a 5 kg (Ø 20,8 cm, T 2,5 cm)
2 x Sternverschlüsse zum Befestigen der Gewichtscheiben"

Zusammen also ein Gesamtgewicht von 26kg, die ich laaaaange nicht brauchen werde. :D

So, dass sind alle Sachen, die ich für mein "Home - Gym" habe. Natürlich kann man noch über andere Dinge nachdenken wie zum Beispiel Kettleball, aber für meine Bedürfnisse reichen diese Dinge erst mal, da sie die Notwendigkeiten abdecken.

Was mich jetzt aber interessieren würde ... Wie trainierst du Zuhause?

Deine Nele :-*

Read more ...

Getting started ... #03 Mein Plan

Ich habe mich dazu entschieden, mir selber einen Trainings- und Ernährungsplan zu machen. Dabei hatte ich allerdings das Glück, die Hilfe eines befreundeten Trainers zu bekommen, der mich dabei wirklich tatkräftig unterstützt hat und dies auch weiterhin tun wird. Bei mir liegt es daran, dass ich mir einfach selber einen Plan machen wollte, weil ich mich sehr dafür interessiere. Ich möchte ich einfach stumpf einem Plan folgen. Ich möchte mir wissen aneignen und einfach viel über die Materie wissen und noch dazu lernen. Ich will meinen Körper besser kennenlernen, wissen, wie er funktioniert und auf was er wie reagiert.

Der Ernährungsplan: 

• Getränke
  + mindestens 3 Liter pro Tag, am besten Wasser oder ungesüßten Tee
  + Zero - Getränke sind in Maßen erlaubt
  - Alkohol, Limonaden und Co. sind aufgrund des Zuckergehalts verboten
• Proteine
  + Fleisch und Fisch mit niedrigem Fettgehalt (<6%)
  + Eier
  + Harzer Käse, Hüttenkäse
  + Magerquark
  + Tofu
  + Sojamilch oder Mandelmilch (ungesüßt natürlich)
• Kohlenhydrate
  + morgens (Vollkorn)
  + nachmittags (Kartoffeln, Vollkornreis, Vollkornnudeln)
• Gemüse
  + kohlenhydratarmes Gemüse
• Obst
  + kohlenhydratarmes Obst
• Nahrungsergänzung
  + Wheyprotein Pulver 2x am Tag
  + Omega 3 Fettsäuren

Der Trainingsplan: 

• 5 x die Woche Training
  - 1 - mal Cardio
  - 4 - mal Krafttraining
• 2 Ruhetage (Restdday)

Warum Krafttraining? 
Einen wunderschönen Artikel, weshalb Frauen Krafttraining machen sollten, findest du auf Luisa Hululus Fitness Blog. 
Hier nun ein kurzer Auszug zu den Vorteilen:

"Für den straffen und wohlgeformten Körper sind trainierte Muskeln Voraussetzung.
Der Grund: Sie sind es, die dem Körper die Form geben!
Sind die Muskeln untrainiert, sieht man zwar schlank aus, aber trotzdem schlaff.
Einen weiteren Vorteil der Muskelmasse ist der Anstieg des Grundumsatzes, also die Menge an Kalorien, die ohne jegliche Anstrengung innerhalb von 24 Stunden vom Körper benötigt werden.
Dies bedeutet: Je mehr Muskeln wir haben, desto höher ist der Energieaufwand und desto stärker ist die Fettverbrennung über 24 Stunden.
Auch der Nachbrenneffekt ist ein wichtiger Aspekt. Während beim Ausdauertraining lediglich die Kalorien innerhalb der Belastungszeit verbrannt werden, findet der Kalorienverbrauch beim Krafttraining während des Trainings als auch 24 - 48 Stunden danach statt.
Der zusätzliche Verbrauch resultiert aus den Reparatur- und Regenerationsmaßnahmen.
Der wohl wichtigste Vorteil ist der positive Effekt des Krafttrainings auf das Bindegewebe.
Es hilft die typische Bindegewebsschwäche der Frauen (Cellulite) zu verhindern.
Natürlich hat Cellulite viel mit der Genetik zu tun, dennoch kann man das Ausmaß durch die Lebensweise beeinflussen.
Krafttraining fördert die Durchblutung des Bindegewebes und im Zusammenhang einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Körperliche Aktivität, wie beispielsweise Krafttraining, erhöht den oben beschriebenen kalorischen Verbrauch und reduziert damit das Risiko der Ansammlung von Fettzellen im Bindegewebe.
Schlussfolgend sorgt Krafttraining durch seinen positiven Einfluss auf den Muskelwachstum für straffe Haut und eine knackige Optik!" (Quelle: lhululu.blogspot.de)

Sehr viel detaillierter wirst du meinen Plan natürlich sehen und verstehen, wenn du meinen Blog weiter verfolgst, denn ich werde Gerichte und Übungen posten, genauso wie meinen Fortschritt mit Berichten wie sich mein Körper von Woche zu Woche verändert.

Also wie findest du meinen Plan? Zu viel? Zu wenig? Hast du Fragen? Würdst du es genau so machen? Oder würdest du was ändern?
Wie immer, deine Meinung einfach unten in den Kommentaren lassen.

Deine Nele :-* 

Read more ...